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必見！健康マメ知識
えびす整骨院からみなさまへ、健康のためのワンポイントアドバイスです。
当院での施術だけでなく、日常生活においてもみなさまの健康をサポートできれば幸いです。
ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください！
特にスポーツをしている方、また以前していた方は、暑い時期に足がつったことはありませんか？
足がつる原因としては、「トレーニング過多」「不十分なウォーミングアップ」のほか「ミネラル不足」や「水分不足」などが挙げられます。
特に暑い時期は、汗とともに体内のナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが失われやすくなります。
足がつるのを防止するためには、十分な水分補給とバランスのいい食事が重要です。とはいえ、夏場は食欲が低下して食事から十分なミネラルを摂りにくいもの。
そこでおすすめなのが、カリウムが多く含まれる「バナナ」です。
- 足がつる原因
- ・ミネラル不足
（カリウム・マグネシウム・カルシウム・ナトリウム）
・水分不足
・足の冷え
・筋肉疲労
・トレーニング過多
- 予防法
- ・バナナを食べる！
（カリウムが多く含まれる）
・ミネラル分の多い水（硬水）を飲む
・お酒を飲んだ後は水を多めに摂る
・足を温める
・ストレッチなどで筋肉をほぐす
からだの様々な不調やつらい症状でお悩みのみなさま。普段、どのような食事をされていますか？食事に気を遣うことで症状の緩和・軽減につながることがあります。
- PFCバランスを考えた食事を！
- 人が生きていくうえで、日々のエネルギー源になる三大栄養素は、「たんぱく質」「脂肪」「炭水化物」です。エネルギーが不足すると、体重の減少や体力・集中力の低下を招きます。たんぱく質・脂肪・炭水化物のエネルギーバランスのことを「PFCバランス」と言い、理想的なPFCバランスは、「たんぱく質15%：脂肪25%：炭水化物60%」と言われています。たんぱく質には植物性と動物性があり、バランスよく摂取することが大切です。
- 良質なたんぱく質を摂ろう！
- 筋肉・髪の毛・爪など、からだをつくっているのがたんぱく質です。おすすめ食品の定番は低脂肪、高たんぱくな「鶏のササミ」ですが、脂肪を燃やす成分である「L-カルチニン」は、ほとんど含まれていません。たんぱく質を摂りながら脂肪を燃焼させたいときには、L-カルチニンを多く含む牛・豚・羊の赤身がおすすめ。これらの肉は高たんぱくで、脂肪になりにくく筋肉になりやすいのが特徴です。カロリーを抑えたいときと脂肪を燃焼させたいときで摂るたんぱく質を変えましょう。
【カロリーを抑えたいとき】 → 鶏の胸肉・ササミ、大豆、納豆、豆腐、味噌
【脂肪を燃やしたいとき】 → 牛・豚・羊の赤身
- 魚のたんぱく質に注目！
- 魚は肉に負けない良質のたんぱく源であり、肉のたんぱく質にはない以下のような効果を持っています。
・血液中のコレステロールを減らす
・体内の余分な塩分を減らす
・血圧の上昇や脳卒中の発生を予防する - 大豆イソフラボンって？
- 昨今、大豆に含まれているイソフラボンが注目されています。大豆イソフラボンは、コレステロールや血圧を低下させ、骨粗しょう症の予防にも有効であると言われています。1日の摂取目標は、豆腐なら半丁、納豆なら1パックが目安です。
免疫力・抵抗力を強化することでウイルス・病気に負けないからだをつくるビタミンAとビタミンCを摂りましょう。またビタミンB12が不足すると、動悸・息切れ・貧血・だるさ・食欲不振に消化不良・下痢の原因になります。ビタミンB12も積極的に摂取しましょう。
- ビタミンA
- ニンジン、かぼちゃ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜、アンキモ、鶏レバー
- ビタミンC
- アセロラ、キウイ、レモン、ミカン、柿、イチゴ、ブロッコリー、グレープフルーツ、ゴーヤ、キャベツ、カリフラワー
- ビタミンB12
- さんま、ハマグリ、牛・鶏・豚のレバー類、カキ、海苔
| ・血液サラサラ 【DHA&EPA＋βカロチン】 |
DHA&EPA……サバ・アジ βカロチン……ニンジン・ほうれん草 |
|---|---|
| ・美肌づくり 【コラーゲン＋ビタミンC】 |
コラーゲン……手羽先・牛すじ ビタミンC……じゃがいも・さつまいも |
| ・丈夫な骨づくり 【カルシウム＋イソフラボン】 |
カルシウム……チーズ・牛乳 イソフラボン……豆腐・大豆 |
| ・免疫力アップ 【ビタミンC＋ビタミンE】 |
ビタミンC……じゃがいも・さつまいも ビタミンE……クルミ・ごま油・ごま |
| ・コレステロールダウン 【食物繊維＋DHA&EPA】 |
食物繊維……大根・白菜・リンゴ DHA&EPA……サバ・アジ |
| ・貧血予防 【鉄分＋ビタミンC】 |
鉄分……レバー・ほうれん草 ビタミンC……じゃがいも・さつまいも |
ストレッチをしてやわらかい筋肉をつくると筋肉運動がスムーズになります。そのほかにもからだにプラスになることがたくさんあります。
| 血行がよくなり、冷え性の改善になる | 脂肪燃焼を助け、痩せやすい体質になる | 運動時のケガ予防・疲労回復になる |
| 動脈硬化の予防になる | からだの痛み解消・姿勢改善につながる | 血行がよくなり成長を促進するため、身長が伸びやすくなる |
体内にナトリウムが多いと余分な水分が細胞内に溜まりやすく、むくみの原因になります。
そこで余分なナトリウムを排泄してくれるのがカリウムです。カリウムは高血圧も予防してくれる頼れる存在！
血行が悪くなってからだが冷え、老廃物がうまく排出できずにむくんでしまう場合は、からだのゆがみを矯正し血行をよくして、血管を広げて血流を促すビタミンEを補給しましょう。
- ナトリウム→摂取しすぎに注意！
- 干物、漬け物、佃煮、たらこ、塩鮭、塩辛、かまぼこ、さつま揚げ、ハム
- カリウム
- ほうれん草、きゅうり、バナナ、昆布、大豆、さつまいもなどのイモ類
- ビタミンE
- ニジマス、かぼちゃ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、うなぎ、ハマチ
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